ЦИНК: СКОЛЬКО НУЖНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Цинк является важнейшим микроэлементом. Его положительное воздействие на организм просто неоценимо. Несмотря на то, что исследования относительно роли цинка для поддержания здоровья человека сравнительно «молоды» в исторической перспективе, известно, что, например, о его ранозаживляющих свойствах знали еще древнеегипетские лекари. Современный человек также нуждается в постоянном и достаточном поступлении цинка.

Фото: Pixabay.com

Какую роль выполняет цинк в сохранении и поддержании здоровья?

    Содержание цинка отмечено во всех органах и тканях человеческого тела. Процесс его всасывания начинается в тонком кишечнике, затем он поступает в печень, после чего микроэлемент уже поставляется непосредственно клеткам. За что же ответственен цинк?

• Укрепляет иммунную систему. Это связано с тем, что цинк позволяет организму противостоять различного рода инфекциям.
• Стимулирует выработку гормона роста. По этой причине крайне важно следить за достаточным поступлением цинка в детский организм. При его дефиците могут происходить нарушения в процессах роста и даже развиваться карликовость. 
• Участвует в обменных процессах. Цинк позволяет увеличить качество усвоения питательных веществ, и также способствует нормализации метаболизма.
• Отвечает за здоровье волос (преимущественно у мужчин). Представители сильного пола, которые столкнулись с проблемой облысения часто имеют дефицит содержания цинка. По этой причине для борьбы с алопецией цинк назначается в составе комплексной терапии.
• Обладает ранозаживляющим эффектом. Цинк активно участвует в регенеративных процессах в коже и других тканях, поэтому для ускорения заживления кожных покровов используются препараты цинка в виде БАДов или мазей.
• Способствует росту силовых показателей. Цинк – эффективный стимулятор выработки тестостерона, поэтому он так важен для мужского здоровья и рекомендован спортсменам во время особенно интенсивных нагрузок.
• Сохраняет свежесть и молодость кожи. Поэтому микроэлемент часто включают в anti-age терапию, и добавляют в ухаживающие косметические средства.

Сколько цинка и кому необходимо?

    Потребности в цинке могут различаться в зависимости от особенностей организма человека, его антропометрических показателей и образа жизни, который он ведет. Но если говорить об усредненных показателях для взрослого человека, то суточная доза цинка, необходимая для здорового функционирования организма на биохимическом уровне составляет 15 мг. В контексте терапии заболеваний, сопряженных с нехваткой цинка дозировка может быть увеличена до 20 мг, но только по назначению врача. Норма цинка для детей до 18 лет не должна превышать 5-10 мг. 

Фото: Pixabay.com

            Отдельно стоит сказать о дозировках цинка для профессиональных спортсменов и людей, активно занимающихся спортом. Поскольку цинк активно участвует в выведении из организма продуктов окисления, накопление которых увеличивается пропорционально интенсивности и характера нагрузки, рекомендовано увеличение дозы потребления цинка до 20-30 мг. в сутки при нагрузках средней интенсивности. В соревновательный период его количество может увеличиваться до 35 мг и даже до 40, если характер соревновательной нагрузки направлен на повышение выносливости. Для улучшения усвоения цинка его можно принимать в форме шипучих растворимых таблеток, что помогает быстрее и более полно всосаться из желудочно-кишечного тракта. Важно помнить, что большое количество клетчатки в пище может стать препятствием для этого процесса, поэтому людям, принимающим цинк, необходимо тщательно следить за качеством своего питания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: