​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

ЦИНК И ВОЛОСЫ: РОСТ ВОЛОС, ГУСТОТА, БЛЕСК

    Избыток или дефицит какого-либо вещества в организме часто можно определить по внешнему виду. В частности, это касается цинка. Его недостаток сразу же негативным образом отражается на состоянии волос и кожи как у женщин, так и у мужчин. Волосы становятся тусклыми, выпадают и теряют красивый здоровый блеск, кожа головы подвержена шелушению. Также при дефиците цинка кожа склонна к воспалениям, может возникнуть акне или угревая сыпь, повышается ломкость ногтей. Поэтому цинк необходим не только для здоровья, но еще и для красоты.

Фото: Pixabay.com

 
Каким образом коррелирует содержание цинка в организме с состоянием волос?

    Цинк – важнейший минерал для здоровья человека. Он участвует в функционировании до сорока ферментных соединений, которые ответственны за корректную работу репродуктивной и эндокринной систем, а также за костную структуру. Он обеспечивает стабильность работы иммунитета и участвует в образовании и росте новых клеток.
    Что же касается волос, то воздействие цинка здесь несет опосредованный, но важный характер. Дело в том, что основной компонент волоса – особый белок кератин. А цинк, в свою очередь, способствует усвоению протеиновых структур и удержанию их внутри клеток. Кроме того, при недостатке цинка нарушается усвоение витаминов А и С, что запускает цепочку нарушений усвоения белка в целом. И на волосах это сказывается в первую очередь.

Фото: Pixabay.com

 
Чем может быть чреват дефицит цинка для здоровья волос и не только?


    Если в рационе человека есть недостаток цинка на постоянной основе, это способно привести к целому ряду системных нарушений, среди которых:

  • Снижение работоспособности, усталость и вялость;
  • Появление жирной себореи и перхоти в связи с нарушением липидного баланса;
  • Сухость и ломкость волос, а при сильном дефиците даже активное их выпадение и облысение в связи с ростом содержания дигидротестостерона (проблема, особенно актуальная для мужчин);
  • Нарушение пигментации волоса, что может спровоцировать появление ранней седины;
  • Снижение выработки гормонов корой надпочечников;
  • Ослабление антиоксидантной защиты организма от пагубного действия свободных радикалов;
  • Воспалительные процессы кожи головы;
  • Угревая сыпь;
  • Ломкость ногтей.

Пополнение запасов цинка из естественных источников и посредством приема витаминно-минеральных комплексов

    В среднем взрослому человеку без каких-либо серьезных нарушений здоровья в день требуется около 11-12 мг цинка. При этом 3-4 из них только для того, чтобы организм мог просто функционировать. Если же стоит задача борьбы с дефицитом цинка, до дозировку повышают до 20-50 , иногда и до 60 мг в сутки, но на ограниченный промежуток времени (примерно 2-4 недели) и только по согласованию с врачом. 

Фото: Pixabay.com


    Цинк мы можем получать из естественных источников. Им очень богаты хлеб из цельного зерна, яйца, морепродукты, семечки подсолнечника и тыквы (обязательно сырые), рыба, морепродукты, шпинат, куриные сердечки, сухофрукты. При этом важно помнить, что избыток белка и клетчатки, а также продуктов с высоким содержанием сахара и соли ухудшают усвоение цинка. 


Дополнительные меры помощи волосам при недостатке цинка

    Чтобы вернуть волосам блеск и густоту, если причиной их нездоровья является дефицит цинка, понадобится время и терапия, чтобы баланс восстановился. Но это не означает, что вы должны пассивно ждать эффекта от «внутренней» терапии. В лечебный комплекс (желательно после консультации с трихологом) можно включать:

  • сыворотку с цинком для уменьшения ломкости волос и устранения перхоти;
  • шампуни, обогащенные цинком;
  • содержащие цинк маски для волос.

В то же время нужно понимать, что количественно добрать необходимую норму цинка из пищи не всегда получится. Выход? Специально подобранные биологически активные добавки или лекарственные средства, в состав которых входят соединения цинка.
Условная верхняя граница нормы потребления цинка составляет двадцать пять миллиграммов в день, оптимальной для усвоения цинка является единовременная доза 10-12 мг, в этом случае транспортные белки кишечника обеспечивают необходимое всасывание. Если оптимальная доза превышается-могут возникать симптомы раздражения желудка и кишечника (тошнота, дискомфорт в животе, нарушения стула).

Фото: Pixabay.com


Процесс усвоения цинка во многом зависит и от того, в каком виде поступает этот микроэлемент: лучше всего усваиваются соли цинка, применяемые в форме шипучих растворимых таблеток, а также органические соли.

 

 

 

 

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 

      

 

      

 

 

Дата: 19 ноября 2019