ЦИНК И БОРОДА

Многие мужчины хотят отрастить густую бороду, но не у всех получается. От чего же зависит рост и состояние этого типа волос? Конечно же, от целого ряда факторов, среди которых главные - наследственность и содержание тестостерона в организме. Именно началом его активной выработки в подростковом возрасте и обусловлен рост волос по мужскому типу.

Фото: Pixabay.com

Каким образом это связано с цинком? Дело в том, что каждая молекула тестостерона содержит около 13 процентов цинка. Поэтому недостаток этого микроэлемента может снизить качество и концентрацию важного мужского гормона. А это, в свою очередь, может привести к снижению густоты роста волос на лице и ослаблению волосяных фолликулов. Нормальная суточная доза потребления цинка у взрослых мужчин колеблется от 12 до 20 мг.

Фото: Pixabay.com

Позитивные воздействия цинка на рост бороды и здоровье в целом

Цинк – это микроэлемент, способствующий усвоению и проявлению антиоксидантных эффектов витаминов А и Е (последний особенно относится к группе антиоксидантов). Кроме того, цинк позволяет повышать качество усвоения белка и улучшает выработку тестостерона. Таким образом, восполнение необходимого количества цинка в организме помогает: 

• Повысить энергетический потенциал и работоспособность;
• Поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос; в том числе-приблизиться к мечте об эффектной бороде. Часто недостаточность цинка проявляется ломкостью ногтей или проблемами с кожей: акне или угревая сыпь, повышенная сальность или шелушение кожи)
• Повысить иммунитет;
• Улучшить состояние зрения;
• Эффективно бороться с тенденцией к алопеции;
• Способствовать заживлению ран;
• Стимулировать выработку естественного тестостерона при снижении показателей и в подростковом возрасте, когда идет становление репродуктивной и половой функции мужского организма;
• Сохранять половое влечение и потенцию на долгие годы.

Фото: Pixabay.com

Как избежать дефицита цинка?

Несбалансированность питания, а также системные нарушения, связанные с всасываемостью микроэлементов, могут стать причиной недостатка цинка. А это, в свою очередь - причиной, почему вы не можете похвастаться густой и эстетичной бородой. Чтобы этого не произошло, нужно регулярно проходить медицинские обследования, делать биохимический анализ крови и включать в свой рацион продукты, богатые цинком. Но это нужно делать с умом. Вот несколько рекомендаций, которые будут вам полезны.

• При приеме минеральных комплексов, содержащих цинк, необходимо удостовериться, что в их состав не включены медь и марганец. Эти элементы препятствуют его усвоению. 
• Включать в рацион продукты с высоким содержанием цинка, такие как тыквенные семечки, гречка, грибы, овсяные хлопья, кедровые орехи, постное мясо, яйца, молочные продукты, бобовые и особенно устрицы (всего 50 г этого продукта покроет суточную потребность в цинке).
• Избегать избыточной термообработки продуктов, в ходе которой может потеряться около 30 процентов цинка.
• Контролировать потребление продуктов, богатых клетчаткой. Если ее количество станет слишком большим - это может негативным образом сказаться на процессе усвоения цинка.

Фото: Pixabay.com

Какие нежелательные явления могут быть при приеме цинка?

Условная верхняя граница нормы потребления цинка составляет двадцать пять миллиграммов в день, оптимальной для усвоения цинка является
единовременная доза 10-12 мг, в этом случае транспортные белки кишечника обеспечивают необходимое всасывание. Если оптимальная доза превышается-могут возникать симптомы раздражения желудка и кишечника (тошнота, дискомфорт в животе, нарушения стула).

Как восполнить дефицит цинка?

С питанием не всегда удается получать достаточное количество цинка, поэтому зачастую приходится принимать лекарственные средства или биологические добавки, содержащие этот микроэлемент. Процесс усвоения цинка во многом зависит от принимаемой единовременно дозы, особенностей конкретного организма, а также от того, в каком виде поступает этот микроэлемент: лучше всего усваиваются соли цинка, применяемые в форме шипучих растворимых таблеток, а также органические соли.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: